鸡尾酒这种由两种或两种以上的酒或饮料混合而成的饮品受到很多人的喜爱。近日，美国科学家和一个国际研究小组的研究人员为大众“调配”出了最佳运动“鸡尾酒”配方，其中只要包含大量轻度体力活动，就可以通过多种组合的方式从运动中获得健康益处。相关研究发表于《英国运动医学杂志》。
“几十年来，人们一直被告知，保持健康的方法是每周5天至少每天锻炼30分钟。”哥伦比亚大学瓦杰洛斯内科与外科医学院行为医学助理教授Keith Diaz说。
“但即使你是少数能坚持这一建议的成年人，30分钟也只占你一天时间的2%。”Diaz说。在健康问题上，只靠这一运动习惯真的有用吗?在他看来，关于做多少运动的建议可能并不充分，因为还要取决于个体如何度过2%之外的时间。
过去的研究倾向于孤立研究一种或另一种活动的影响。但每种活动对健康都有有害或有益的一面。“我们并不知道延长寿命所需的各种运动的最佳组合，或者说运动‘鸡尾酒’的最佳配方是什么。”Diaz说。事实上，仅靠参与者全天候佩戴廉价易用的活动监护仪，就能解决这个问题。
在英国、美国和瑞典进行的6项研究中，共有超过13万名成年人参与其中，研究人员使用成分分析法确定不同的活动组合——包括中等强度到剧烈的运动(如快走、跑步或其他增加心率的活动)、轻度体力活动(如家务活或日常走动)，以及久坐行为。这些活动都会对死亡率产生影响。
通过分析，研究人员发现，每天30分钟中强度到剧烈运动的好处，取决于个体如何度过一天中剩下的时间。比如，每天30分钟中强度到剧烈运动，对于那些每天久坐不到7小时的人来说，可将早亡风险降低80%，但对于每天久坐超过11至12小时的人来说，并不能达到降低死亡风险的效果。
“目前建议每天进行30分钟或每周150分钟的体力活动，但如果坐得太久，仍然有可能抵消所有运动的益处。”该研究论文主要作者、苏格兰格拉斯哥喀里多尼亚大学健康行为动力学教授Sebastien Chastin强调。
此外，研究人员还发现，轻度体力活动比想象中更重要。那些只花几分钟从事中等强度到剧烈体力活动的人，只要再花6小时进行轻度活动，早亡风险就会降低30%。因此，关键是找到久坐和体力活动的平衡点。
对此，研究人员给出了运动“鸡尾酒”的最佳配方，即3：1——每坐1小时进行3分钟中等强度到剧烈的活动，或12分钟轻度活动，这样的搭配在改善健康和降低早亡风险上最为理想。
利用这一基本公式，研究发现多种活动组合可将早亡风险降低30%：运动55分钟、轻度体力活动4小时、坐11小时;运动13分钟、轻度体力活动5.5小时、坐10.3小时;运动3分钟、轻度体力活动6小时、坐9.7小时。
尽管研究人员发现，用两分钟的中等强度到剧烈运动代替久坐时间，比用轻度体力活动代替久坐时间更有效(两分钟中等强度到剧烈运动相当于4至12分钟的轻度体力活动)，但两者都有价值。
“这对那些没有时间、没有能力或不想参加正式锻炼的人来说，是个好消息。”Diaz说，他们只需进行一点中度到剧烈的活动，就可以从大量的轻度体力活动中获得健康益处。“研究表明，体力活动不能一刀切，人们可以选择自己最喜欢的组合方式。”
