“孝”傲江湖，一马当先
(资料图片仅供参考)
5月7日7:30
2023孝感马拉松将在
孝感市文化中心鸣枪起跑
为了参赛选手能够安全顺利完赛
本次“孝马”赛事将在选手检录事项中
新增加一条酒精检测
凡是参赛选手酒精检测结果大于
“20mg/100ml”
（每百毫升血液酒精含量20毫克）
组委会有权取消其比赛资格！
希望各位参赛选手
赛前科学饮食，健康备赛
做到“喝酒不跑马”
“跑马不喝酒”
赛前一天饮酒的坏处
01PART
饮酒后对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。
PART02
饮酒跑步以后可能会使人更加容易疲劳，因为酒精会对人体产生一定的麻醉作用，饮酒后人体的身体会更加容易出现困倦感，促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等，从而影响自己比赛水平的发挥，成绩下降。
03PART
大量饮酒后还会引起血糖降低，如果进行剧烈运动会消耗更多的能量，很容易发生低血糖反应，出现头晕、心悸、四肢湿冷的症状；饮酒后血液主要供应于消化系统，剧烈运动后会导致血液重新分配，从而影响肝脏对酒精的分解；饮酒后会引起血压增高，剧烈运动后心率加快，血压进一步增高，极易诱发心脑血管疾病。
赛前饮食小提示
01PART
赛前一周日常饮食可以选择高碳水、低脂肪和低纤维的食物搭配来给提供身体足够能量。其中，碳水化合物和蛋白质的健康组合是均衡的饮食及营养素关键部分，这也有助于身体能量与糖原快速补给的组合，也能让肌肉获得最小程度的损失，并有效帮助肌肉恢复。
PART02
马拉松赛事对于体能的需求，比一般简单跑步训练高。因此一定要记住自己的身体状态，在设定适合自己正确的进食时间前，必需要先了解身体的吸收状况、饮食结构及训练强度，这样才能更有效率的安排训练前的能量补给效益，一般来说在赛前30分钟可以作最后的食物补充，避免比赛过程中肠道出现不适感。
03PART
适当补充水分。水是身体重要的组成成份，不只在运动及训练过程中需要补充，在日常生活中水也能确保身体关节获得润滑及调节身体温度；尤其是在剧烈训练或长时间的马拉松赛事期间，更不能忽略补充足够水分。在运动的前、中、后进行适度补充，才能让身体机能维持在最佳状态。
组委会温馨提醒
米酒的酒精含量虽然很低
但如果喝大量的米酒
也可能会造成血液酒精含量超标
导致无法通过赛前酒精检测
孝感米酒虽好
也请各位选手赛前不要贪杯哦！
祝大家在“孝马”比赛中
顺利完赛，完成PB
(来源：孝感日报)
【编辑：姚昊】
