我们介绍了过获得自控力有三个方式，一种是意志力、一种是转移注意力、一种是重新评估。
相较于用意志力去压制本能欲望，从而获得自控和自律，感恩、同情、自豪让我们切换了视角，从“我”的视角切换到了“我们”的视角。
这种视角的切换，可以带来更加持续和稳定的自控力和自律能力。
(资料图片)
上一期我们介绍了感恩，接下来，我们介绍同情和自豪，这两种情绪能力。
这里的同情也是共情，和感恩一样，同情也让我们跳出了个体视角，让我们不仅仅只看到自己。
通过同情和他人建立联系，促使我们去关心他人，但不需要以任何回报为前提。
和感恩一样，同情的情绪也会激发我们内在的天然责任感或者道德义务。
这种情绪本身会鼓励我们迈出第一步，哪怕牺牲自己的时间、金钱或其他资源也会去帮助他人，从而开启良性循环。
这里的同情和怜悯是不一样的，作者用佛教中的“贪”来进行对比，“贪”就是满足当下的快乐，不关心未来的结果，同情可以让我们更关心未来的自己，而不是当下的快乐。
佛教中通过冥想来让我们获得同情心，通过冥想可以让我们心静下来，体会心流的涌动，增加我们与他人和万物的内在连接。
让我们对周围的事物保持敏锐的感知和洞察，通过这种方式，我们会逐渐增加同情心，我们会更多地以“我们”来观察和感知世界，而不是“我”的视角。
共情能力越强，我们和他人的连续越紧密，从而让我们从他人的视角看待自己，激发内在责任感，并产生自控力。
最后，关于自豪，自豪与过度自信和自傲不同，自豪与感恩和同情一样，也可以激发内在的责任感。
自豪感的产生，一般来说就是在群体中，个人价值被赞美和认可的时候，我们就会产生自豪感。
换句话说，自豪感的产生是一种从他人的评价中，获得关于自我价值的定位。
在战争中，制作武器和作战的能力更有价值；在饥荒年份，熟练的耕种技能会被重视，而拥有这些技能的人会很有自豪感。
在判断自我价值的时候，我们会倾向于采用他人的观点，这是自豪感的来源。
换句话说，我们能产生自豪感，是从他人的视角来看待自己的价值。
有人因为在几周内减肥十几斤而自豪，有人因为读完了一本很难的书而自豪。
虽然在这些场景可能没有他人的视角，但是因为有了自我意识，我们其实多了一个旁观者的角色，我们就是自己的观众。
因此，我们会为自己的成就而感到自豪。
自豪感会给我们带来一个好处就是，我们会努力去寻求被人看中的能力，自豪让我们相信，我们擅长一些别人看中的事情，并能以此为荣。
换句话说，自豪感让我们关注他人眼中的自己，从而增强了我们的自控力。
那如何验证自豪感真的能给我们带来自控力呢？
研究人员设计了一个巧妙的实验。
他们设计了一个实验，把受试者分为三组。
第一组人，让他们相信自己拥有“视觉空间”能力，并收到了积极的反馈，他们为此而感到自豪。
第二组人，他们相信自己拥有“视觉空间”能力，但是他们没有收到积极反馈。
第三组人，他们没有受到任何反馈。
研究人员让他们接下来去完成一些困难的任务，实验结果表明，那些为自己能力感到自豪的人，并且收到了积极反馈的人，他们表现出了更坚韧的毅力，在面对困难时，他们所付出努力的时间要比其他人高出40%。
而那些相信自己拥有“视觉空间”能力，但是没有收到积极反馈，以及最后一组没有收到任何积极反馈的人，他们的表现并没什么差别。
这说明了什么？
有两种自豪，一种是自己认为自己很厉害，但没有收到他人的积极反馈。
另一种是知道自己很厉害，而且也收到了他人的反馈。
后面一种人，才真正拥有自豪感，他们能被这种自豪感驱动，成为更有自信和自控力的人。
换句话说，拥有自豪感有两个条件，一个是自己有某种特殊的技能，第二是这种技能对他人真的有价值，并收到了他人的积极反馈，这样才能创造出积极的自豪感。
好了，我们来简单总结一些，这本书中作者讲了三种产生自控力的三种方式，它们分别通过意志力、转移注意力、重新评估来提升自控力，但是相较于运用意志力去克制自我的本能情绪，作者认为感恩、同情和自豪，这三种情绪能力可以产生更持续稳定的自控力。
它们的区别在于，意志力是自我视角，而感恩、同情和自豪都是社会视角，当我们只关注自我的自控力，并运用自我的意志力来提升自控力的时候。
这种方式往往会带来内部的消耗，它让当下自我和未来之间形成了某种竞争关系。
而如果从社会视角看，这种方式转移了我们注意力，并且也让我们重新评估，当下的自己和未来自己的关系。
在这种关系中“当下自我”和“未来自己”是合作而不是竞争关系，通过这样的视角转化，让我们获得更持续稳定的自控力。
最后，讲讲这本书对我的三个启发。
首先，相较于一种重要的品质，如何产生和获得这种品质更值得思考。
自控力很重要，但是如何产生自控力是完全不同的，通过意志力这种带有自我消耗的方式带来的自控力，并不是最好的选择。
其次，看待问题视角切换很重要。
我们常常从自我的视角看待自我的幸福和人生的意义，这不仅让我们忽视了对社会和他人的责任，如果可以从感恩、同情的视角去看待自我与他人，自我与社会的关系，我们不但可以获得自控力，而且可以看到自己真实的价值，从而获得更可靠的幸福和人生意义。
第三，不要吝惜自己的赞美。
我们无意中的一次赞美，可能会给他人带来巨大的力量和自豪感。
在家庭、朋友、同事之间，我们常常羞于表达赞美之词，我们通常认为赞美是对过去行为的奖励，但实际上赞美的更重要意义在于对未来行为的激励。
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