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2、现在，随着健身知识的普及，很多女性开始加入到去健身房健身的行列。然而，一些第一次去健身房的女孩往往很困惑。怎么运动，先做什么？那么你知道女子健身房的顺序吗？一起看看健身知识吧！
(资料图片)
3、女子健身房健身顺序是什么？
4、首先，热身。
5、首先，我们要做5分钟的心肺热身。你可以选择在跑步机上快走，骑自行车或者慢慢跳绳。然后我们要对全身各个关节进行热身，简单的激活一些肌肉来感受肌肉的用力。
6、二、正式培训：
7、力量训练，有氧训练。
8、热身后做力量训练20-30分钟，然后开始有氧运动30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、健美操、HIIT。力量训练中，如果每周训练5次，每次训练可以安排1-2个肌肉群进行针对性的力量训练。如果每周训练3次，每次训练需要安排2-3个肌肉群。每个肌肉群每周要锻炼2-3次左右，这样才能促进肌肉的生长，达到塑形的效果。
9、身体肌肉包括：胸肌、肩背部肌肉、肱二头肌、腿部肌肉、腹部肌肉等。对于重量，新手建议从空射开始，而不是增加重量，动作标准最重要。空杆也有一定的重量。再训练一两周之后，开始增加体重。女生不需要选择太大的体重，但是10KG左右。
10、女性手臂和肩膀的锻炼顺序。
11、肱二头肌：哑铃每组交替屈曲10-20次，臂托每组屈曲10-20次，肱三头肌：颈后手臂屈曲伸展(肘部保持在耳侧，握距窄于肩)每组10-20次，曲臂每组下压10-20次。
12、肩部：哑铃上举(三角肌前束)每组15次，哑铃水平上举(三角肌前束)每组15次，侧飞鸟(三角肌中束)每组15次，俯飞鸟(三角肌后束)每组15次。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
